Badakigu bizimodu aktiboa beharrezkoa dela osasun ona eta irudi ezin hobea mantentzeko. Baina nola hasi kiroletan jolasten? Pisua galtzeko 10 ariketa onenen zerrenda bildu dugu. Fitness Prestakuntza gimnasioan ez ezik etxean ere egin daiteke.
Fitness dietarekin batera, etxeko etxea funtsezko elementua izan behar da pisua galtzeko programan. Ariketa gehiegizko kaloria erretzen da, eta horrek pisu galera osasuntsua sorrarazten du. Pisua galtzeaz gain, beste hobari batzuk lortzen dituzu - umorea hobetzea, hezurrak indartuz eta gaixotasun kroniko askoren arriskua murriztuz. Gehitu zure fitness programarako pisua galtzeko eta egin etxean zure denbora librean.
Etxean fitness egiten dugu pisua galtzeko: maletak
Bihurrien aldakuntza ugari daude, baina eraso klasikoa oraindik oso eraginkorra da pisua galtzeko. Ariketa aldi berean hainbat muskuluekin lan egiten du - ipurmasailak, tendoiak.
Teknika:
Zutitu zuzen eta zehaztu hanken distantzia pelbisaren zabalerari buruz. Jarri eskuak aldaka gainean eta hartu kontrolatutako pauso bat zure eskuineko oinarekin.
Mantendu bizkarra zuzen eta jaitsi gorputza aurreko hanka eta atzeko hankak 90 graduko angelua osatzen duten arte.
Paise, eta eraman eskuineko hanka hasierako posiziora.
Orain errepikatu ariketa ezkerreko oina, aurrera eginez.
Errepikatu 10 aldiz alde bakoitzean. Guztira 3 planteamendu egin.
Etxean fitness egiten dugu pisua galtzeko: push -up salto batean
Push -upek bizkarrezurra, bularra eta hankak modu eraginkorrean eragiten dituzte. Pisua galtzeko prestakuntza fitness entrenamenduan gehitzea erabakitzen baduzu, hasiberrientzat, hasiberrientzat, belaunetatik push-ups aukera egokia da.
Teknika:
Hartu hankak sorbalden zabalera eta zure eskuak alboetan kokatuko diren. Sakatu zure aldaka atzera, okertu belaunak eta okertu.
Jarri eskuak lurrean zure aurrean eta transferitu zure pisua haiei. Itzul zaitez astiro-astiro zure oinak lurreratzeko taularen posizioan.
Salto egin zure oinak aurrera, zure eskuetatik lurreratu ahal izateko. Zabaldu besoak gora eta egin salto bat.
Berehala itzuli squat-era eta egin berriro. Errepikatu 8-12 aldiz 3 planteamenduetan.
Etxean fitness lantzen ari gara pisua galtzeko: jauziak dituzten lunesak
Pisua azkar galdu nahi duzu? Sartu ariketa hau zure fitness prestakuntzan. Kardioaren eta indarraren konbinazioa bikote bikaina da pisua galtzeko, izerdia larriki jarriko zaituelako.
Teknika:
Jarri hankak elkarrekin, eta jarri eskuak aldaka gainean. Pauso bat eman zure eskuineko oinarekin.
Jaitsi eskuineko hankak 90 graduko angelua eratu arte. Ondoren, salto egin eta hanka aldatu.
Errepikatu gozoak minutu batez 3 planteamenduetan.
Etxean fitness lantzen ari gara pisua galtzeko: Squats
Squats etxean pisua galtzeko ariketa onenetariko bat da. Beraz, zure prestakuntza fitnessak modu batera edo bestera squats izan behar du. Exekuzio egokiarekin, puntuzko orratzaren eta beheko gorputzaren muskuluak garatzen dituzu.
Teknika:
Ezarri hankak aldaka zabaleraren gainean, eta eskuak alboetan. Hasi poliki poliki hankak jaisten eta besoak zure aurrean luzatu.
Mantendu bizkarra zuzen eta jaitsi zure aldakak zoru paraleloan egon arte. Ez ahaztu belaunak jarraitzea - behatzekin maila berean egon beharko lukete.
Ondoren, hartu hasierako posizioa, erritmo moderatua mantenduz. 15 aldiz errepikatu 3 planteamenduetan.
Etxean fitness egiten dugu pisua galtzeko: jauzi bikoitza
Zure gaitasunetan konfiantza zaudenean bakarrik, zaildu erasoak eta squats. Konbinatu bi ariketak, etxean fitness lanean pisu galera osasuntsua lortzeko. Aukera aurreratuagoa bihotz-maiztasuna handituko da eta prentsan, ipurmasailean eta hanketan lan eraginkorra sentitzen duzu.
Teknika:
Jaitsi squat sakon batera eta igo zaitez, jauzi egingo bazenu bezala. Baina hasierako posiziora itzuli behar duzu, baizik eta eskuineko hankatik erasoa.
Ondoren, salto baten laguntzaz, itzul ezazu squat posiziora. Jarraitu ariketa 45 segundoz, hankak txandakatuz. Bi planteamendu baino ez.
Etxean fitness egiten dugu pisua galtzeko: barra dinamikoa
Taberna literalki muskulu guztiak altxatzeko modu bikaina da. Zure oinetara itzuli - erabili ariketa hau etxean fitness klaseetan. Bide batez, aukera dinamikoa pisua galtzeko behar duzuna da.
Teknika:
Hasi eskuak asko kokatzen diren leku batekin, hankak elkarrekin eta gorputzak lerro zuzen bat osatzen du.
Aldi berean, salto egin bi hanketan norabide desberdinetan eta berehala itzuli hasierako posiziora. Ez jaitsi urdaila behera eta errepikatu ariketa 30 aldiz.
Etxean fitness egiten dugu pisua galtzeko: tarteak
Tarte horiek laburrak izan daitezke, baina, sinets iezadazu, prestakuntza dibertsifikatzen eta nahi duzun emaitza lortzen lagunduko dizute. Etxean dumbbells ez baduzu, ordenatu kirol zentroko denda batean.
Teknika:
Jarri dumbbells sorbalda mailan, eta oinak elkarrekin daude.
Altxa dumbbells altxatu eskuak erabat zuzendu arte. Aldi berean, jauzi egin, hankak norabide desberdinetan zabalduz. Jarraitu 20 segundoz.
10 segundo atseden hartu ondoren, jarri sorbalda hankak zabalera eta bularreko dumbbells.
Hasi dumbbells botatzen boxeoan arduratuko balitz bezala. Jarraitu 20 segundo. 10 segundo atseden hartu ondoren, errepikatu ariketa multzoa 8 aldiz, ahal bada.
Etxean fitness egiten dugu pisua galtzeko: soka batekin saltoka
Soka batekin salto egitean, espazio asko beharko duzu, baina merezi du. Tonu orokorra, kalorien erretze aktiboa eta bizkarreko praktikak patroiarekin ariketak egiten ditu.
Teknika:
Egin jauzi bigunak, sokaren muturrak mantenduz eta ukondoak saihetsetaraino sakatuz.
Soka aktiboki kulunkatu eta gainetik salto egin. Jarraitu 1 minutuz salto egiten. Egin 3 planteamendu.
Etxean fitness egiten dugu pisua galtzeko: itsasontzia
Etxean prestakuntza fitnessaren esparruan, ariketa bikaina egitea gomendatzen dizugu, pisua galtzeko ez ezik, bizkarreko mina prebenitzeko ere.
Teknika:
Gezurra sabelean eta luzatu besoak aurrera.
Sakatu prentsaren muskuluak, ipurmasailak eta atzera eta aldi berean altxatu besoak eta hankak, itsasontziaren silueta osatuz. Hasierako posiziora itzuli ondoren.
Errepikatu 10 aldiz 3 planteamenduetan.
Etxean fitness egiten dugu pisua galtzeko: txakurrak
Ariketa egokia da atzeko eta hanken muskuluen plastizitatea eta garapena.
Teknika:
Laua guztiak egon, jarri belaunak aldaka mailan eta eskuak sorbaldan.
Luzatu hanka zuzena bizkarrean, eta ezkerreko eskua zure aurrean. Estutu prentsa eta ipurmasailak eta itzuli hasierako posiziora.
Egin 10 aldiz alde bakoitzean.